Ter uma barriga sequinha e definida eh um sonho de muita gente, mas nem sempre esse é um objetivo fácil de atingir. Aqui vao algumas dicas para perder as gordurinhas abdominais, fortalecer e definir o abdomen!
1. A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.
2. Conscientize-se que exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura.
3. Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.
4. Faça um exercício de resistência muscular umas duas vezes por semana. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.
5. Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã e jantar, inclua mais umas 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura.
6. Faça exercicios abdominais 2 vezes por semana. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua barriga. Faça entre 2 a 5 séries em que cada série tenha 20 repetições (lembre-se que abdominais bem feitos irão fazer você sentir os músculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repetições por série. Faça movimentos lentos e não tire a base da coluna do chão).
Seguindo estes passos você conseguirá eliminar de vez essa gordurinha indesejável da barriga!
Fonte: http://www.abdominais.com
Desabafo: Ontem, decidi tirar minhas medidas pela primeira vez desde que comecei a RA. Fiquei feliz, em parte, ao constatar que perdi varios centimetros ao longo do corpo. Diminui as coxas, o bumbum, o peitoral e os bracos. A barriga, entretanto, permanece intacta, enorme, gigantesca. Tem que ter paciencia, eu sei. A barriga geralmente eh a ultima coisa que a gente perde, eu sei. Mas gente, um esforco fdp desses e a pessoa nao perder nem um milimetro de bucho eh REVOLTANTE! Pronto, desabafei. Ufa!
1. A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.
2. Conscientize-se que exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura.
3. Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.
4. Faça um exercício de resistência muscular umas duas vezes por semana. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.
5. Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã e jantar, inclua mais umas 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura.
6. Faça exercicios abdominais 2 vezes por semana. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua barriga. Faça entre 2 a 5 séries em que cada série tenha 20 repetições (lembre-se que abdominais bem feitos irão fazer você sentir os músculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repetições por série. Faça movimentos lentos e não tire a base da coluna do chão).
Seguindo estes passos você conseguirá eliminar de vez essa gordurinha indesejável da barriga!
Fonte: http://www.abdominais.com
Desabafo: Ontem, decidi tirar minhas medidas pela primeira vez desde que comecei a RA. Fiquei feliz, em parte, ao constatar que perdi varios centimetros ao longo do corpo. Diminui as coxas, o bumbum, o peitoral e os bracos. A barriga, entretanto, permanece intacta, enorme, gigantesca. Tem que ter paciencia, eu sei. A barriga geralmente eh a ultima coisa que a gente perde, eu sei. Mas gente, um esforco fdp desses e a pessoa nao perder nem um milimetro de bucho eh REVOLTANTE! Pronto, desabafei. Ufa!
8 little pigs:
E AÍ, amiga, blza?
Coincidentemente eu tb to querendo perder centrímetros na barriga aí fiz uma pesquisa sobre o tema.
o que me desistimulou foi o fato de ter que fazer musculação! nao tolero musculação! paciencia, ne! tem que fazer!!!!!!!!
Olha, uma vez eu li, num livro daquele endocrionoligsta guilherme de azevedo, que a gente perde primeiro no local onde depositamos a gordura por último.
Digamos que eu engordei 10 kgs no ultimo ano e comecei a acumular gordura nos flancos, depois no quadril, depois nos braços.
Qndo começar a fazer o regime, a gordura dos braços vai ser a primeira a ser diminuida.
Bem, tem isso no livro...se é verdade, eu nao sei!
Bjss e parabens pelas novas medidas!!!!!!!!!!!!
Ai amiga,é esta parte que mais me incomoda,uma coisa que me ajuda a reduzí-la é caminhada,teve uma época que ela ficou tão sequinha que até furei um piercing,acredita?rsrsrs
Vamos conseguir sim ter uma barriga chapada,estamos fazendo tudo direitinho né?num é possível.rsrs
Beijos!!!
Oi tati!
que bom que o meu cardápio foi aprovado! o lance dos grãos integrais é verdade mesmo. Normalmente eles estao presentes na minha alimentação.
Menina e esse livro que vc ta lendo? quantas novidades, hein? Nunca ouvi falar dessa que a gente deve malhar de manhã, antes do café, mas faz toooodo o sentido, apesar de parecer politicamente incorreto (rs). Explico-me: é que a minha personal mandava eu comer sempre qq coisa uma hora antes da musculação!
Olha, vc que ta aí nos states me diz uma coisa: já lesse o livro daquele nutricionista da Oprah Winfrey? vi ontem uma matéria sobre ela e o nutricionista, um tal de Greene, coisa do genero.
Se vc souber algum livro MARA que fale sobre perda de peso, me diz. Adoro ler essas porcarias! kkkk
p.s: nunca ouvi falar dessa palavra que tu escrevesse nao....vou procurar no aurélio. Bjsssss!
Então Tati,hoje eu só tenho o furo,porque a barriga tá tão grande que tirei o piercing,senso do ridículo eu sempre tive.kkkkk
Mas a barriga chapada na época eu consegui com dieta restrita e muita malhação,fazia musculação e caminhadas os 5 dias da semana.
Quero voltar pra musculação,mas até ter grana,irei tentar com a dieta equilibrada e as caminhadas,demora mais,mas é possível sim.rsrs
Beijos!!!
Olá minha querida..
desculpa já há muito não passar aqui, mas tenho tido uns problemazitos e imensa falta de tempo...tenho andado a sair de casa com uma amiga, para me distrais e não estar aqui semp+re enfiada! depois chego a casa de madrugada e com vontade de ir para a caminha!!!
Muitos parabéns por essa tua linda conquista! Força aí amiga, nada de desistir!! Força e em breve estarás bem pertinho do teu objectivo!!!
Vou indo, pois hoje vou começar aulinhas de Pilates!! estou empolgadissima!!!!
Beijokas...
(Nota: o coment é igual ao que deixei à Kamy...rs, rs...)
Oi Tati,
Fiquei com pena de vc por subir tanta escada. É cansativo, mas depois dá uma sensação boa né? Eu essa noite quase não dormi de dor nos braços. Acho que forcei a barra na academia.
Tu nem sabe. Não consegui (de novo)seguir a dieta no fds. Mas eu não vou desistir.
Bjooo
Oi tati,
o livro do Greene se chama The best life diet, mas acho que esses que vc está lendo são melhores.
Se vc colocar em prática a dica de malhar em jejum, me diz depois se vc viu resultado,ok?
Bjks!
Oi,Tati!Tava te devendo uma visitinha.No domingo lembrei de ti, até falei em ti no blog, adivinha o que eu comi, não sei se tu olhou lá no blog, mas eu comi camarão,hahahahahaha!A safra esse ano tá bombando. ai amiga eu já perdi alguns cm de barriga e outro de bumbum tbm, mas a barriginha, aff ela é cruel mesmo eu acho que futuramente farei muitas massagens pq não tem jeito ela é dura n queda,hahaahah.
Cuide-se!
Beijosss
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