Semana corrida!

Essa semana vai ser (ja esta sendo) uma correria! Mas isso nao eh desculpa para descuidar da alimentacao ou deixar os exercicios de lado, ne mesmo? Especialmente agora que a balanca esta me dando uma tregua!

Entao vamos la ;)

Cardapio do dia

1. Cafe-da-manha: 2 fatias de melao + cinco morangos + 1 xic. leite magro + 1 colherzinha de mel batidos no liquidificador (hummm, delicia!)

2. Almoco: 1 porcao de macarrao, 2 porcoes de verduras - brocolis e cenoura cozidos no bafo (faltou proteina, entao compensei no lanche)

3. Lanche: 1 fatia de queijo, 2 fatias de presunto de peru, 5 bolachinhas salgadas

4. Jantar: 1 peito de frango grelhado, 1/2 espiga de milho cozida, 1 porcao de verduras temperadas grelhadas.

5. Lanche: ainda nao decidi.. provavelmente um pedacinho de algo doce.




Meniiiiinas, minha receita esta ganhando no momento! Uhuuul! Quem ja comentou la, OBRIGADA. Quem ainda nao comentou, por favor vai la e me ajuda!!! (O premio eh um conjuntinho de potinhos Tupperware que eu queria dar a minha mamae).

Aqui ta o link --> Concurso de Receitas

Beijos!

Concurso Dietando com Gosto!

A Barbara, do blog "Dietando" esta organizando um concurso de receitas light e eu estou concorrendo com aquela receita do pure de couve-flor! A ganhadora sera a receita que tiver mais comentarios (eu ainda nao recebi nenhum, BUAAAA :| ). Se voces tiverem um tempinho e puderem me dar uma forca, eh so clicar AQUI e comentar! Brigadao, gente!


Mudando de assunto agora... meu fim de semana foi super tranquilo. Dormi bastante, assisti a alguns filmes, nadei um pouco, tomei sol, fui caminhar... enfim, cuidei de mim mesma e me sinto maravilhosamente bem hoje.

Tambem fui jantar em um dos meus restaurantes favoritos, um restaurante Asiatico onde absolutamente tudo eh de-li-ci-o-so! Troquei meu prato favorito high-calorie/high-fat por esse aqui embaixo.

Era frango grelhado no molho Teriyaki com esses acompanhamentos. Comecei comendo a salada e os legumes, comi metade da porcao do frango e um pouco de noodles. O arroz branco nem toquei e a sobremesinha meu marido devorou antes que eu dissesse que nao queria (nem queria mesmo, ta!) kkkkkkk

Comi tambem uns 4 ou 5 pedacinhos de sushi. Tava uma delicia, mas eu ja estava pra la de cheia! Meu marido que achou bom, comeu todo o resto num piscar de olhos!

Sai do restaurante me sentindo feliz e satisfeita. Comi um pouco de tudo sem exageros, me senti bem ao me levantar da mesa. Acho que a gente nao deve deixar de viver a vida, de sair de casa, de comer o que gosta porque precisa/quer perder peso. Com equilibrio eh possivel comer um pouco de tudo! Nenhuma comida eh proibida em pequena quantidade, gente. Chega de sofrer!!!

Perdi peso!!!

Tive 2 boas noticias hoje ao acordar:

1) D. Vermelhuda chegou (atrasadissima, por sinal)! Ta explicado a fome louca e o desejo de comer chocolate que me acompanharam durante a semana inteira!

2) Perdi todo aquele peso que ganhei em 10 dias de ferias (1.200 kg!) e mais algumas gramas extras!

Meu novo peso...

64.1 kgs!!!

Meninas lindas, tenham um otimo final de semana! O meu sera meticulosamente planejado e equilibrado, chega de EFEITO SANFONA!!!

Cardapio da quinta-feira

Hoje passei o dia faxinando! Minha casa esta limpinha, arrumada e cheirosa. Casa limpa pra mim eh sinonimo de paz interior. Podem me chamar de doida, mas o estado em que a casa se encontra eh um dos fatores que mais afeta meu humor! Sempre que estou pra baixo, triste, sem motivo aparente, percebo que eh porque minha casa esta desorganizada, eh batata!

Limpar a casa, portanto, eh sempre uma terapia pra mim. E de quebra ainda queimei umas caloriazinhas (rsss). Voce sabia que em 50 minutos de faxina caprichada queimamos em media 200 cal? Eu queimei bem mais que isso, acreditem...

Adorei os comentarios de voces no post anterior! Amei as sugestoes que cada pessoa fez. A Tati Berlanda, por exemplo, deu uma ideia (bastante interessante, por sinal): ela ensinou a multiplicar as calorias que queremos atingir por 7 (dias da semana) e depois, dividir essas calorias em ciclos. Exemplo: um dia 1400, no outro 1200... e assim vai. Nunca tinha pensado nisso, mas acho que faz sentido. Assim nao ultrapassamos nossa meta semanal e o organismo não se acostuma sempre à mesma quantidade de calorias, o que poderia desacelerar o metabolismo. Gostei! :)

Senti menos fome hoje, sinal que a vermelhuda deve estar vindo amanha ou depois, tomara!

Cardapio de hoje:

1. Cafe-da-manha: Shake de banana (1 banana, 1 copo de leite magro, 1 colher de mel, 1 colherzinha pequena de amendoim triturado)

2. Almoco: Salada + metade desse sanduiche (pao int., queijo, presunto de peru, salada, maionese light e mostarda)



3.Lanche: 1 Barrinha de cereais

4. Jantar: Meu jantar foi essa coisa feia ai, mas tava gostoso! (uma mistureba de feijao, arroz e carne moida de peru) + brocolis e cebola


5. Lanche: 1 banana


Meninas, mais uma vez obrigada pela atencao e carinho! Nao sei o que seria de mim sem o apoio e o auxilio de voces! Valeu mesmo!!!

Fome que nao passa...

Ontem, logo depois de postar fui somar minhas calorias do dia e o resultado foi 1.340 cal!
Nada mal, mas minha meta eh consumir em torno 1.200 por dia (nao mais que 1.250!), ja que nao me exercito tanto assim.

Tentei diminuir um pouco hoje, mas a fome me perseguiu o dia inteiro!
Gente, o que eh isso? Essa semana to comendo mais que de costume e mesmo assim estou sentindo muita, mas MUITA fome!

Tenho tentando nao pensar muito nisso, mas quando a barriga comeca a roncar alto me bate um desespero. Nao sei de onde vem essa fome toda!

Mas vamos la! Hoje eu comi...

1. Cafe-da-manha: 1 fatia de pao integral, 1 fatia de queijo, 2 fatias de presunto de peru, 1 copo de suco de laranja.

2. Almoco: Salada pequena com 2 colheres de molho (Light Asian) + 1 xic. de Fettucini Alfredo com frango (usei leite magro e oleo de Canola, ao inves de margarina)


3. Lanche 1: 1 pacotinho de cookies (100 cal)

4. Lanche 2: 1 porcao de Pringles fat-free (60 cal) e um pedaco de queijo (80 cal)

5. Jantar: Frango ao molho Szechwan com verduras + 1/3 xic. arroz integral.

6. Lanche 3: 1/2 laranja, 1/2 kiwi, passas, 2 colheres de yoghurt fat-free

• Bebi 6 copos d'agua e uma xicara de cha-verde;
• Fiz uma caminhada de 40 min, mas nem valeu muito porque andei que nem uma tartaruga idosa.

O que voces acharam? To comendo muito, ne?
Vou tentar dar uma reduzida amanha e acelerar o ritmo da caminhada, ja que nao to podendo correr.

Cardapio da terca-feira

Oi gente,

Vou tentar postar meu cardapio diariamente, ate eu "entrar na linha" de novo. Fica mais facil me policiar e nao cair tanto nas tentacoes assim, pois sei que voces estao de olho. Sugestoes serao bem vindas!

1. Cafe-da-manha: Shake de melao (2 fatias de melao, 3/4 xic. leite magro, 1 colher de mel) e 1 porcao de biscoitos (reduced-fat).

2. Almoco: Sopa de legumes e frango + meio sanduiche de frango desfiado (com pouca maionese fat-free, cenoura ralada, cebola e alface)

3. Lanche: Yoghurt Light + Barrinha de cereais rica em fibras

4. Jantar: 1 file de Tilapia empanado assado no forno e verduras - cebola, cenoura, pimentao e vagem (Tome verdura, hein?)

5. Lanche: 1 pacote de cookies (100 cal). Geralmente eu costumo comer algo mais nutritivo a noite, mas a TPM ta pra matar esse mes!!!

• Estou tentando nao beber agua durante as refeicoes, mas esse eh um habito dificil de mudar, viu?
  
• O peixe empanado NAO faz parte do meu cardapio. Geralmente prefiro grelhado.
• Amanha quero fazer uns ajustes, comer o chocolatinho depois do almoco, incluir mais frutas e voltar a me exercitar!

Um abraco em todas voces!
Amanha passo para visitar!

S.O.S.

Estou inchada, abusada e descontrolada. Os dias vermelhos estao chegando!

Nesse fim de semana que passou, comi coisas que ate Deus duvida! 1 pacote de biscoito Negresco, brownies, fried chicken, coleslaw, salada de batata com maionese, panquecas, hamburger, batata frita, rodizio de pizza, cerveja e vinho. Em apenas 3 dias comi coisas que nao comia ha 3 meses (e nao foi em pequenas quantidades nao, hein?).

Mas passou, PAREIII! Ja assumi o controle de volta. Expulsei a Tatiana Gordinha da minha vida (como diz a Sibele!).

Nao sei o que deu em mim, gente!
Quando a gente acha que esta indo bem, que esta aprendendo a comer corretamente e com equilibrio, acontece uma dessas!...

Mas bola pra frente, uma nova semana se inicia. E nessa, eu vou fazer BEM DIFERENTE!

Pure de couve-flor (Mashed cauliflower)

* Dica de Jillian Michaels (personal trainer)

Essa eh uma otima alternativa light para quem (assim como eu) adora pure de batatas!
O pure de couve flor eh muito menos calorico, possui menos carboidratos e mais fibras que o pure de batatas. Eu mesma testei essa receita e achei uma delicia, nota 9,5 numa escala de zero a dez!

Ingredientes:
1/2 cabeca de couve flor
Uma colher de sopa de margarina light
1/2 xic. leite desnatado
1/4 xic de queijo parmesao ralado (opcional)
Sal e pimenta a gosto

Modo de fazer:
(Rende em media 2-3 porcoes - acompanhamento)

Corte o couve flor em pedacos pequenos e cozinhe numa panela media com bastante agua por mais ou menos 20 minutos. Despeje a agua. Esprema o couve flor. Adicione o leite e a margarina e cozinhe por alguns minutos em fogo baixo. Adicione sal e pimenta a gosto e queijo, se quiser.



As receitas que encontrei na internet levavam cream cheese, maisena, queijo cheddar e mais outras coisas engordativas. Como a ideia eh saborear algo gostoso, porem menos calorico, decici cortar todos os purpurinados e fiz minha propria receita. Fica a seu criterio adicionar mais ou menos leite. A manteiga light e o queijo parmesao sao opcionais. Eu usei um pouco de cada. Prove e adapte a seu paladar!

Quem resolver testar a receita, por favor me fala o que achou, ok?

Beijo meninas!

P.S.: Percebi que tem muita menina sumida ha dias! Espero que nao estejam comendo, hein?!!!

The Biggest Loser

Gente, eu AMO esse programa!

No episodio dessa semana, os participantes ganharam uma "Makeover", passaram por uma transformacao total! Foram comprar roupas novas e passaram o dia num salao de beleza em LA.

Confiram a mudanca de alguns deles depois de 15 semanas no programa:








A cada dia que passa me convenco mais de que realmente nao existe segredo e nem formula magica para o emagrecimento definitivo. A formula eh simples: precisamos ter disciplina e determinacao + comer corretamente + fazer exercicios.

Ai, ai... fotos de ANTES/DEPOIS me inspiram, desceu ate uma lagrima aqui...
Eu sou mesmo muito sensivel...

"Eu voltei, voltei para ficar..."

Estou de volta, gente! Me diverti MUITO esses dias, mas confesso que senti muita falta disso aqui. Ontem a noite, ja estava ansiosa para que a semana recomecasse logo. Acreditem, eu senti falta de minha boa e velha rotina!

Foram dias bem felizes longe de casa. Tive a chance de rever familiares e alguns amigos queridos, fiz compras, fui ao Museu de Ciencia (em Orlando), fui ao Busch Gardens (em Tampa), fui na Marina Jack (em Sarasota) e somente no ultimo dia, que foi o menos frio pudemos ir a praia Siesta Key (Sarasota). Tambem jantei no Hard Rock Cafe (que eu adoooro!), no Applebee's, no Patrick's e almocei no Wendy's, SubWay e McDonald's (shame on me :|).

Como prometido, aqui vao algumas fotos (clique em cima para ampliar).

Agora, respondendo a pergunta que nao quer calar...
Eu relaxei um pouco na dieta sim. Andei comendo coisas que nao deveria sim.
Me senti otima em alguns dos dias, consegui me exercitar e comer moderadamente. Tive ate orgulho de mim mesma!
Ja em outros, parece que perdi o controle total! Comi besteira atras de besteira. Me senti pessima, envergonhada e arrependida.

Voltei carregando +1.2 kg extra na bagagem. Mas nao vou desanimar!
Nem vou mudar meu peso na reguinha porque sei que ao final dessa semana ja terei me livrado desses kilinhos que ja nao me pertencem mais e seguirei minha caminhada rumo a um peso saudavel e uma vida mais feliz!

Estou curiosa para saber como voces estao indo, mais tarde passo nos blogs para conferir! Agora, deixa eu ir dar uma corridinha e expulsar algumas dessas gordurinhas teimosas!

Beijos carinhosos!

Hasta la vista, babies!

Meninas, desculpem a ausencia. Os dias por aqui tem sido super corridos!
Viajo amanha, volto na sexta da semana que vem. Os planos mudaram um pouco...iremos para a casa na minha sogra amanha, mas passaremos o fim de semana com meus familiares em Orlando. Dai na segunda voltamos para Sarasota e vamos pegar aquela praia... ah!

Sei que nao vai ser facil me manter na linha esses dias, as tentacoes serao inumeras! Perder peso eu sei que nao vou, mas farei o possivel para manter o que ja conquistei. Para isso, seguirei 3 regrinhas simples:

• Terei sempre frutas e barrinhas de cereais na bolsa, pois eh mais facil dizer "NAO" as gostosuras quando nao estamos esfomeados;
  
• Estou levando tambem 2 pares de shorts, camisetas e meus tenis e vou dar uma corrida em alguns dos dias (nao vai ser facil colocar a diversao de lado e encontrar tempo para os exercicios, mas eu prometi a mim mesma que o farei);
• E por fim, beberei agua em todas as refeicoes. Com todas as calorias extras que estarei comendo, nao precisarei beber mais calorias ou a cafeina da Coca Diet, do Iced Tea...
  

Basta de regras, porque afinal de contas eu estou de f-e-r-i-a-s! E quero aproveitar bastante, ver minha avo, meus tios, tias, primos, alguns amigos, passear bastante, ir a praia, namorar meu marido (hihi), enfim, aproveitar a vida, relaxar, desestressar!

A comida (hopefully) nao sera o foco da minha atencao. A comida sera apenas o combustivel necessario para que eu tenha energia suficiente para fazer todas as coisas que tenho em mente nessa semana!

Decidi deixar o computador em casa, ja que provavelmente nao terei tempo de postar mesmo. Quando voltar, postarei fotos da viagem e quero falar sobre o livro que estou lendo no momento, que eh maravilhoso por sinal!

Sentirei saudades de todas... :(
Ate a volta!